الصيام المتقطع (IF) يتعلق بشكل أساسي بموعد تناول الطعام، ولكن ما تستهلكه خلال فترة الصيام يمكن أن يؤثر على نتائجك بشكل كبير. اعتبر الصيام المتقطع كجدول زمني - جودة الطعام والشراب هي المحرك الذي يدفع التقدم.
الهدف الرئيسي خلال الصيام بسيط: ابقَ رطبًا وتجنب ارتفاع الأنسولين.
ما هو مسموح به للشرب أثناء الصيام
تساعد هذه الخيارات في الحفاظ على الترطيب دون كسر صيامك:
• الماء (عادي أو فوار)
• القهوة السوداء ☕ (بدون سكر، بدون كريمة)
• الشاي العادي (أخضر، أسود، أو أعشاب)
• الإلكتروليتات بدون سكر (اختياري، خاصة للصيام الطويل أو التعرق الشديد)
ما يجب تجنبه أثناء الصيام
يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى ارتفاع الأنسولين، وتحفيز الجوع، أو كسر الصيام:
• السكر، العسل، والشراب
• الكريمة والحليب
• العصير والمشروبات الغازية
• المحليات "عديمة السعرات" إذا كانت تحفز الجوع أو الرغبة لديك
النقطة النهائية خلال نافذة صيامك، اجعل الأمر بسيطًا. اشرب السوائل التي ترطب وتدعم الصيام دون تحفيز الأنسولين أو الشهية. كلما كانت الإضافات أقل، كانت نتائج صيامك أفضل.
نُشر بواسطة Banx Network. هذا المقال جزء من برنامج الوسائط اللامركزية من Banx، مدعومًا برمز BXE على شبكة XRP Ledger.
