Pourquoi être essoufflé pourrait être six fois meilleur pour votre cœur

De nouvelles recherches suggèrent que pousser votre rythme — vraiment pousser — pourrait être bien plus bénéfique pour votre cœur qu'une marche tranquille. L'exercice d'intensité vigoureuse s'est avéré jusqu'à six fois plus efficace pour réduire le risque cardiovasculaire que l'activité modérée comme la marche rapide. Cela provient d'une grande étude de l'Université de Sydney, qui a suivi des dizaines de milliers d'adultes utilisant des moniteurs d'activité portables. Les résultats ont montré que chaque minute d'activité vigoureuse (pensez à la course rapide, au cyclisme ou à d'autres mouvements aérobiques à fort effort) offrait un effet protecteur beaucoup plus fort sur la santé cardiaque que six minutes d'exercice modéré. ([The Independent][1]) Que signifie « vigoureux » en pratique ? Selon les chercheurs principaux, c'est une activité durant laquelle votre cœur bat fort, la respiration devient difficile et vous ne pouvez pas parler confortablement en phrases complètes. (*The Independent][1]) Les exemples peuvent inclure la course rapide, la natation ou la montée des escaliers — en gros, tout ce qui fait travailler votre corps dur et vite. Pourquoi l'intensité est-elle si importante ? Des études suggèrent que l'exercice vigoureux renforce plus efficacement le cœur, améliorant sa capacité à pomper le sang et augmentant la condition cardiorespiratoire. ([Lippincott Journals][2]) Ces adaptations sont plus puissantes et efficaces que ce que de nombreuses activités modérées provoquent généralement. Cela dit, la marche a sa place. Marcher (en particulier la marche rapide) réduit le risque cardiovasculaire, et pour beaucoup de gens — y compris ceux ayant des problèmes de santé — c'est une forme de mouvement très précieuse. ([PubMed][3]) Mais les nouvelles informations soulignent que si vous avez la capacité de faire de l'exercice plus intense, même de courtes périodes peuvent apporter de grands bénéfices. En termes réels, ajouter juste quelques minutes vigoureuses à votre routine hebdomadaire pourrait être plus impactant que d'ajouter plus de temps de marche. (*The Independent+*1+) Cela ne signifie pas que tout le monde doit s'entraîner comme un athlète, mais cela suggère que lorsque la santé cardiaque est l'objectif, l'intensité peut être un allié puissant.