تشير الأبحاث الجديدة إلى أن زيادة سرعتك — حقًا زيادة — قد تفيد قلبك أكثر بكثير من المشي بشكل مريح. لقد وُجد أن التمارين عالية الكثافة أكثر فعالية حتى ست مرات في تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية مقارنة بالنشاط المعتدل مثل المشي السريع.
تأتي هذه النتائج من دراسة كبيرة أجراها باحثون من جامعة سيدني، والتي تتبعت عشرات الآلاف من البالغين باستخدام أجهزة مراقبة النشاط القابلة للارتداء. أظهرت النتائج أن كل دقيقة من النشاط المكثف (فكر في الجري السريع، أو ركوب الدراجة، أو غيرها من الحركات الهوائية عالية الجهد) توفر تأثيرًا وقائيًا أقوى بكثير على صحة القلب مقارنة بست دقائق من التمارين المعتدلة. ([The Independent][1])
ماذا يعني "المكثف" في الممارسة العملية؟ وفقًا للباحثين الرئيسيين، هو النشاط الذي يجعل قلبك ينبض، ويصبح التنفس صعبًا، ولا يمكنك التحدث بجمل كاملة بشكل مريح. (*The Independent][1]) يمكن أن تشمل الأمثلة الجري السريع، السباحة، أو صعود السلالم — بشكل أساسي أي شيء يجعل جسمك يعمل بجد وسرعة.
لماذا تهم الكثافة كثيرًا؟ تشير الدراسات إلى أن التمارين المكثفة تعزز القلب بشكل أكثر فعالية، مما يحسن قدرته على ضخ الدم ويعزز اللياقة القلبية التنفسية. ([Lippincott Journals][2]) هذه التكيفات أكثر قوة وكفاءة مما تثيره العديد من الأنشطة المعتدلة عادة.
ومع ذلك، للمشي مكانه. المشي (خاصة المشي السريع) يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية، وللكثير من الناس — بما في ذلك أولئك الذين يواجهون تحديات صحية — هو شكل قيم جدًا من الحركة. ([PubMed][3]) لكن الرؤى الجديدة تبرز أنه إذا كانت لديك القدرة على ممارسة تمارين أكثر كثافة، حتى الانفجارات القصيرة يمكن أن تقدم فوائد كبيرة.
بعبارات واقعية، قد يكون إضافة بضع دقائق مكثفة إلى روتينك الأسبوعي أكثر تأثيرًا من إضافة المزيد من وقت المشي. (*The Independent+*1+) هذا لا يعني أن الجميع يحتاج إلى التدريب مثل الرياضيين، لكنه يشير إلى أنه عندما تكون صحة القلب هي الهدف، يمكن أن تكون الكثافة حليفًا قويًا.
نُشر بواسطة Banx Network. هذا المقال جزء من برنامج الوسائط اللامركزية من Banx، مدعومًا برمز BXE على شبكة XRP Ledger.
