في الممرات المضيئة للصيدليات والتمرير اللانهائي للإعلانات عبر الإنترنت، تتواجد زجاجات تحمل عبارات مثل "عزز مناعتك" أو "زِد طاقتك" جنبًا إلى جنب، مع وعود على ملصقاتها بحلول لأسئلة صحية معقدة. بالنسبة للكثير من الناس، يمكن أن يبدو اختيار ما إذا كان يجب تناول مكمل غذائي كأنه التنقل في متاهة من الأمل، والضجيج، وعدم اليقين. مثل الأوراق التي تعلق في نسيم، غالبًا ما ننجذب إلى أكثر الادعاءات جاذبية، لكن التجربة تشير إلى أن ما يبدو مفيدًا ليس دائمًا ما يحتاجه الجسم حقًا. قرار تناول مكمل غذائي هو، في جوهره، قرار شخصي - يتشكل من خلال النظام الغذائي، ونمط الحياة، والصحة الأساسية، والأدلة العلمية بدلاً من الرسائل التسويقية العامة.
الحقيقة، وفقًا لخبراء الصحة، هي أن معظم الناس يمكنهم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظام غذائي متوازن. الفيتامينات والمعادن الأساسية - مثل فيتامين C، وفيتامينات B، والعديد من العناصر النزرة - موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، ولا توجد أدلة قوية على أن تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحسن النتائج الصحية على المدى الطويل مثل طول العمر أو تقليل مخاطر الأمراض لدى الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا بالفعل.
ومع ذلك، يمكن أن تكون المكملات مفيدة في حالات معينة. على سبيل المثال، تستفيد بعض المجموعات من المكملات المستهدفة:
• يمكن أن يدعم فيتامين D والكالسيوم صحة العظام، خاصة لدى كبار السن أو أولئك الذين لديهم تعرض محدود لأشعة الشمس.
• يُوصى بشكل واسع بحمض الفوليك للنساء في سن الإنجاب لتقليل خطر العيوب الخلقية.
• غالبًا ما يُوصى بمكملات B12 للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية صارمة، لأن الأطعمة النباتية تحتوي على القليل من هذه المغذيات.
• قد تساعد أوميغا-3 (مثل زيت السمك) في خفض مستويات الدهون الثلاثية لدى بعض الأشخاص، على الرغم من أن الأدلة مختلطة بشأن فوائدها الأوسع في أمراض القلب.
على النقيض من ذلك، تفتقر العديد من المنتجات التي يتم تسويقها على نطاق واسع إلى دعم علمي قوي لفوائدها المزعومة. تظهر الأبحاث أن المكملات الشائعة مثل بعض المنتجات العشبية وحتى المكملات المتعددة الروتينية غالبًا لا تقدم الفوائد الصحية التي يأملها الناس، وفي العديد من الحالات تكون الأدلة على فعاليتها ضئيلة أو غير واضحة.
بعض المكملات تحمل أيضًا مخاطر محتملة. نظرًا لأن الصناعة تُنظم بشكل أكثر شبهًا بالغذاء بدلاً من الأدوية في العديد من البلدان، قد تختلف المنتجات في الجودة، والفعالية، أو حتى المحتويات - مما يعني أنك قد لا تحصل دائمًا على ما يعد به الملصق. تم ربط بعض المكملات العشبية وتركيباتها بمشاكل في الكبد أو تتفاعل بشكل ضار مع الأدوية.
من المهم أن تناول جرعات عالية من العناصر الغذائية - خاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A أو D - يمكن أن يكون ضارًا في بعض الأحيان بدلاً من أن يكون مفيدًا، ويمكن أن تتفاعل المكملات مع الأدوية الموصوفة. هذا يبرز لماذا تعتبر الإرشادات الشخصية من مقدم الرعاية الصحية قيمة قبل بدء أي نظام جديد.
في النهاية، يبقى الطعام أولاً هو النهج الأكثر صحة: نظام غذائي متنوع غني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية يوفر أكثر من العناصر الغذائية المعزولة - إنه يقدمها في تركيبات تطور الجسم لاستخدامها. للمكملات مكانها - خاصة حيث تكون الأنظمة الغذائية ناقصة أو تخلق الحالات الطبية احتياجات محددة - لكنها ليست ضمانًا لصحة أفضل للجميع.
إخلاء مسؤولية الصورة AI "المرئيات تم إنشاؤها باستخدام أدوات الذكاء الاصطناعي وليست صورًا حقيقية."
🗞 المصادر المركز الوطني للصحة التكاملية والتكميلية / NIH خبراء التغذية في جامعة ستانفورد أخبار NIH في الصحة مكتب NIH للمكملات الغذائية تحقق من الحقائق في دويتشه فيله حول تنظيم المكملات والادعاءات
نُشر بواسطة Banx Network. هذا المقال جزء من برنامج الوسائط اللامركزية من Banx، مدعومًا برمز BXE على شبكة XRP Ledger.
